{"id":2571,"date":"2021-04-08T19:23:00","date_gmt":"2021-04-08T19:23:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.fitnesskool.ee\/?post_type=edu_lood&p=2571"},"modified":"2021-04-10T06:13:09","modified_gmt":"2021-04-10T06:13:09","slug":"marko-opmann","status":"publish","type":"edu_lood","link":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/edulood\/marko-opmann\/","title":{"rendered":"Marko Opmann"},"content":{"rendered":"

Varem kaks suurt pizzat korraga s\u00f6\u00f6nud mees langetas kehakaalu 86 Kg<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Uus algus 86 kilo kergemana<\/h3>\n\n\n\n

Veel paar aastat tagasi n\u00e4gi ettev\u00f5tja Marko Opmann<\/strong> (37) v\u00e4lja nagu \u201ej\u00f5ulukuusk, sama pikk kui lai\u201c. Kodukaal ei n\u00e4idanud juba m\u00f5nda aega tema raskust, aga ise ta eitas probleemi t\u00f5sidust.<\/p>\n\n\n\n

Kilod kogunesid m\u00e4rkamatult. \u00dchel hetkel piiksus kodukaal 183 kg juures \u2013 sellest piirist rohkem edasi ei n\u00e4idanud, kirjeldab Marko. P\u00e4ris t\u00f5ehetkeni kulus veel veidi aega, kuni 2014 oktoobris vaatas 196 cm pikale mehele vastu number 194 kg.<\/p>\n\n\n\n

 Kaalu tuli juurde salamisi, t\u00e4nu pikkusele ei tundunud see nii h\u00e4iriv. Nii \u00f5nnestus tal kaaluprobleemi pikalt eirata. Marko ei tundnud end halvasti, kuigi verer\u00f5hk oli k\u00f5rge. P\u00f5lved raksusid, aga ei valutanud – tavalised \u00fclekaaluliste mured. <\/p>\n\n\n\n

Keskkoolip\u00e4evil k\u00f5vasti korvpalli m\u00e4nginud mees oli n\u00f6rdinud, et keha ei liikunud nii kui varem. Tahtsin liigutada, aga tundsin, et ei saa. Peas teadsin, et v\u00f5tan palli, aga liikumine ei j\u00f5udnud nii kiiresti j\u00e4rgi.<\/p>\n\n\n\n

Kaaluprobleemide algus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Juba keskkooli l\u00f5pus kaalus Marko 137 kilo, korvpallivorm oli seljas k\u00fcll veidi kitsas, aga \u00fclekaal ei paistnud v\u00e4ga silma. P\u00e4rast seda, kui aktiivne spordiperiood l\u00f5ppes, j\u00e4rgnes v\u00e4he l\u00f5busam k\u00f5rgkooli aeg ehk mitte k\u00f5ige tervislikumate eluviiside aeg. Pidutsemine, v\u00e4he magamist kuna \u00f5ppida oli ka vaja, n\u00e4rvis\u00fcsteem \u00fctles \u00fcles, millele j\u00e4rgnes paanikah\u00e4ire ja sellest tulenevalt pearinglus ja isegi minestamine t\u00e4iesti s\u00fc\u00fctutes igap\u00e4evaolukordades.<\/p>\n\n\n\n

K\u00f5ik, mis n\u00f5udis ajult liiga palju t\u00e4helepanu, pani pea ringi k\u00e4ima. Paar kolm korda l\u00e4ks pilt mustaks, siis hakkas mul vilkur t\u00f6\u00f6le, et peab end ravima hakkama, r\u00e4\u00e4gib Marko.<\/p>\n\n\n\n

Marko taandus siis kaheks aastaks koduseinte vahele, tagasihoidlikule re\u017eiimile. J\u00e4ttis p\u00e4eva pealt kohvi, suitsud ja alkoholi. Kui nina j\u00e4lle aktiivsemalt kodust v\u00e4lja pistis, kaalus 173 kg. Esmalt proovis ise pool aastat k\u00f5vasti trenni teha ja toitumist j\u00e4rgida. Tulemuseks sai 20 kg alla. Siis tuli aga suvi, v\u00e4he kiirem aeg ja lisakilod olid nagu naksti tagasi. <\/p>\n\n\n\n

Marko m\u00f5istis, et \u00fcksinda ta hakkama ei saa ja pani end maov\u00e4hendusoperatsiooni j\u00e4rjekorda. Kaks n\u00e4dalat enne \u00fctles aga \u00e4ra, m\u00f5tlesin \u201eMul pole kunagi midagi l\u00f5igatud. See ei tundunud eluterve m\u00f5ttena,\u201c Hoopis m\u00f5istlikum m\u00f5te oli alustada treeningute ja tervisliku toitumisega.<\/p>\n\n\n\n

Tervislik kaalulangus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kui Marko oma esmased juhised k\u00e4tte sai, oli ta v\u00e4ga korralik ja j\u00e4rgis juhiseid.<\/p>\n\n\n\n

Suurim muudatus oli see, et tema toitumine muutus k\u00f5vasti teadlikumaks. Kui enne s\u00f5i ta kaks korda p\u00e4evas ja terve kilo korraga, siis edasine men\u00fc\u00fc n\u00e4gi ette viis korda p\u00e4evas. Kui varem s\u00f5i ta sageli v\u00e4ljas, siis n\u00fc\u00fcd palju harvem ja t\u00f5stab taldrikule vaid m\u00f5ned kartulid, natuke salatit, t\u00fckikese liha. <\/p>\n\n\n\n

\u201eMinu toitumine oli varemalt v\u00e4ga ebaregulaarne, s\u00f5in siis, kui k\u00f5ht l\u00e4ks t\u00fchjaks ja seda, mida oli. Meelega ma ebatervislikut ei toitunud, aga kui l\u00e4hedal oli burgeri putka, siis seda s\u00f5ingi. Kodus ma ise v\u00e4ga s\u00fc\u00fca ei teinud.\u201c Marko rekordiks oli korraga \u00e4ra s\u00fc\u00fca kaks suurt paksu p\u00f5hjaga pitsa Amerikanat. \u201eSiis \u00f5hk l\u00e4bi ei k\u00e4inud, aga viimast kahte t\u00fckki ka alles ei j\u00e4tnud,\u201c meenutab ta.<\/p>\n\n\n\n

N\u00fc\u00fcd on elu hoopis teine. Trenni j\u00f5uab Marko juba p\u00e4rast hommikus\u00f6\u00f6ki. Oma kaalueesm\u00e4rgi on Marko t\u00e4itnud ja isegi \u00fcletanud. Marko \u00fcletas ennast veel sellega, et j\u00e4tkas trennidega ka suvel. \u201eSiiani olen sellest \u00fcllatunud,\u201c r\u00f5\u00f5mustab ta. Ent kui trennist on kasu, siis m\u00f5jubki see motiveerivalt. Nii t\u00f5stis Marko innukalt oma n\u00e4dalakoormust algul kolmelt trennilt neljale ja siis juba viiele. <\/p>\n\n\n\n

V\u00e4ljass\u00f6\u00f6jast amat\u00f6\u00f6rkokaks<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Sellest, et s\u00f6\u00f6gikogused on k\u00fcmme korda v\u00e4iksemad, pole Marko toidukorvi maksumus siiski v\u00e4henenud. Ta valib n\u00fc\u00fcd paremaid asju, sest kui s\u00fc\u00fca, siis juba head asja! \u201eK\u00f5ige raskem aeg oli neli esimest kuud, kui p\u00f5hiasjad selgeks \u00f5ppisin. Siis harjusin juba nii \u00e4ra, et tean t\u00e4pselt, mida ja kuidas s\u00fc\u00fca.\u201c<\/p>\n\n\n\n

K\u00f5ht saab kiiresti t\u00e4is ja pole enam ohtu, et unustan ennnast s\u00f6\u00f6ma.<\/p>\n\n\n\n

Markost on saanud ka tubli \u201eamat\u00f6\u00f6rkokk\u201c, kes armastab kodus s\u00fc\u00fca teha. S\u00f5prade ja kolleegide r\u00f5\u00f5muks viin ka neile. Isegi naisele pakin toitu kaasa.<\/p>\n\n\n\n

Tublil kaalulangetajal on keeruline nimetada lemmiktoitu, sest ta s\u00f6\u00f6b k\u00f5ike ja talle meeldib s\u00fc\u00fca teha. \u201ePastatooteid ma eriti ei tee, sest neid meil keegi ei s\u00f6\u00f6. Teen riisi, s\u00f6\u00f6me salatit ja kala. Men\u00fc\u00fc on lai. M\u00f5ni p\u00e4ev supp, siis ahjupraad, risoto, ka meie hommikus\u00f6\u00f6gid on muutunud.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Kaerahelbeputru polnud Marko juba 15 aastat s\u00f6\u00f6nud, ent n\u00fc\u00fcd on see taas tema hommikulaual au sees. Saab korraliku stardi tegusale p\u00e4evale, sest sealt edasi l\u00e4heb Marko trenni tegema.<\/p>\n\n\n\n

Muutunud mees<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201eMuidugi on teistmoodi, mu elustiil on t\u00e4ielikult muutunud,\u201c on Marko kirglik oma varasemat ja praegust elu v\u00f5rreldes. Ta kaalub 108,0 kg, ehk kaalust on kadunud 86 kilo. <\/p>\n\n\n\n

S\u00f5brad ikka norivad, et kus Marko on ja millal ta j\u00f5uab? <\/p>\n\n\n\n

Kaks tuttavat on tema eeskujul ka sportima hakanud. \u201eEi oska \u00f6elda, kas olen kedagi innustanud. Loodan, et olen, sest ma pole enda edulugu v\u00e4ga salajas hoidnud.\u201c <\/p>\n\n\n\n

Ka enesehinnang on l\u00e4inud positiivsemaks. Valikuvabadus annab enesehinnangule k\u00f5vasti juurde. Saan n\u00fc\u00fcd teha selliseid asju mida ennem ei saanud, teen k\u00f5ik mis mu v\u00f5imuses, et mu minevik ei korduks. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Varem kaks suurt pizzat korraga s\u00f6\u00f6nud mees langetas kehakaalu 86 Kg Uus algus 86 kilo kergemana Veel paar aastat tagasi n\u00e4gi ettev\u00f5tja Marko Opmann (37) v\u00e4lja nagu \u201ej\u00f5ulukuusk, sama pikk […]<\/p>\n","protected":false},"menu_order":0,"template":"","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}}},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-2571","edu_lood","type-edu_lood","status-publish","hentry","category-edulood"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/edu_lood\/2571","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/edu_lood"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/edu_lood"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2571"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2571"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2571"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}