On t\u00f5estatud, et nooruki eas, eluaastatel 11-15 m\u00e4\u00e4rab suures osas \u00e4ra, kui palju rasvarakke t\u00e4iskasvanuna on. See on tingitud osaliselt geneetikast ning teise osa m\u00e4\u00e4rab \u00e4ra toitumine. Kui geneetika vastu veel t\u00e4nap\u00e4eva meditsiinil oskused puuduvad, siis toitumist saab ise reguleerida. V\u00f5ib julgelt v\u00e4ita, et kui nooruki eas ollakse rasvunud, siis t\u00f5en\u00e4osusega saadab see terve elu. Loomulikult saab selle vastu \u201ev\u00f5idelda\u201d, pidades kinni dieedist ning tehes regulaarselt sporti. Kindlasti on see aga normaalkaalu s\u00e4ilitamiseks nende jaoks palju vaevarikkam protsess, kui neil, kellel lapsena sellega probleeme polnud.<\/p>\n\n\n\n
Rasvunutele on regulaarne treening h\u00e4davajalik. Rohkelt rasvunutega v\u00f5ivad aga tekkida esialgu \u00fcldlevinud probleemid, sest nende mobiilsus on raskendatud ning j\u00f5usaali harjutused on neile liialt koormavad ja isegi ohtlikud, eriti kui neid veel sooritatakse ilma metoodiliselt koostatud programmita. P\u00e4deva treeneri olemasolu on siin h\u00e4davajalik, kes koostaks spetsiifilisi harjutusi, mis on sobiva intensiivsuse- ja kestusega. Kasulikud, regulaarsed harjutusre\u017eiimid peaksid olema erinevas vormis. N\u00e4iteks spordiklubis on otstarbekas \u00e4ra kasutada mitmesuguseid ergomeetreid nagu (veloergomeeter, s\u00f5udmine, k\u00f5ndimine), kus saab t\u00e4pselt koormust doseerida ja pulsisagedust j\u00e4lgida.<\/p>\n\n\n\n
Ujumist peaks kasutama siis, kui jalad ei pea liigse kehakaalu t\u00f5ttu k\u00fcllaldaselt k\u00f5ndimisele vastu v\u00f5i on sellest tingituna eelnevalt saadud vigastus. Ujumisel tuleb arvestada seda, et t\u00e4nu praktiliselt kaaluta olekule vees on energiakulu v\u00e4ike. Samal ajal toimub suurem energia \u00e4raandmine suhteliselt k\u00fclmas vees. Basseinis tuleks kogu treeningu v\u00e4ltel ujuda \u00fchtlases aeroobses re\u017eiimis. Rasvunutele soovitaks peale ujumise ka veeaeroobikat (h\u00fcdroobikat), kuna see v\u00f5imaldab v\u00e4hendada kehakaaluga seoses tekkida v\u00f5ivaid traumasid.<\/p>\n\n\n\n
Treeningute alustamisel tuleb olla ettevaatlik neil, kelle kehakaal on v\u00e4ga suur. N\u00e4iteks 130 – 160 kg kaaluvad inimesed on \u00fcldjuhul esialgu suutelised k\u00f5ndides l\u00e4bima 3 km ja seda umbes 35 – 40 minutiga. Neil aga kelle kehakaal on veel suurem, v\u00f5ib sellise treenituse tasemele j\u00f5udmiseks minna mitu kuud. Jooks on rasvunute puhul vastun\u00e4idustatud just eelk\u00f5ige traumade t\u00f5ttu. Peamine vigastuse oht langeb siin p\u00f5lvedele. Samuti saab liiga suure koormuse s\u00fcda, kuna pulss t\u00f5useb liialt k\u00f5rgele ning selle tulemusena v\u00e4sib inimene kiiresti ja treeningu kestus osutub liialt l\u00fchikeseks, et soovitud tulemus saada. Peale spetsiaalsete treeningute on soovitav \u00fclekaalulistel v\u00f5imalikult palju igap\u00e4evaselt liikuda, loobuda isikliku auto ja \u00fchistranspordi kasutamisest, kasutada liftide asemel treppe jne. <\/p>\n\n\n\n
Rasva kadu on parem pikaajalisel m\u00f5\u00f5duka intensiivsusega ja katkematul tegevusel. L\u00fchiaegsed pingutused ei anna oodatud tulemust. Lisaks pingutuse intensiivsusele on oluline stabiilne madal insuliini tase veres, mis t\u00e4hendab \u00f5iget toitumist – kui tihti s\u00fc\u00fca, mida s\u00fc\u00fca ja mis koguses. Tundub v\u00e4ga loogiline, et kui energiakulu on suurem kui sisse tarbitakse s\u00f6\u00f6gi-joogina, siis kehakaal hakkab langema. Paraku aga igasuguse kehalise aktiivsuse suurendamine ei pruugi tingimata m\u00f5jutada koheselt kehakaalule soovitud suunas. Energiakulu kasvul (treenides) muutub toitainete omandamine seedetraktis paremaks, mis v\u00f5ib m\u00f5juda hoopis vastupidiselt. N\u00e4itena v\u00f5ib tuua j\u00f5usaali treeningutega alustamisel tihtilugu kehakaal ei hakka langema, vaid hoopis t\u00f5useb. P\u00f5hjuseks on lihasrakkudesse kogunev vesi. Sellep\u00e4rast aga pole vaja muretseda, kuna see on esmane reaktsioon kehas, mis m\u00f6\u00f6dub m\u00f5ne aja p\u00e4rast. <\/p>\n\n\n\n
Soolised erinevused keha rasva v\u00e4henemises on seoses ka rasva paigutusega kehal. Meestel on rohkem lipol\u00fc\u00fctiliselt aktiivset rasvkudet kui naistel. Suurem proportsioon kogu keha rasvast, mis asub k\u00f5hu piirkonnas tingibki soolised erinevused treeningu m\u00f5jus. Meestel p\u00f5hjustab treening suurema rasva kulu kui naistel. See on tingitud \u00fchelt poolt ka testosterooni k\u00f5rgemast tasemest. T\u00fcsedad naised on suhteliselt resistentsed treeningule rasva kaotuse osas. Rasvkoe madal tundlikkus on mehhanism, mille abil naistel s\u00e4ilitatakse keha rasvu teiste bioloogiliste funktsioonide jaoks. Naistel paigutub \u00fclearune rasv peamiselt tuharatele ja reitele. Reitel asuvad rasvkoe rakud on lipol\u00fc\u00fctiliselt v\u00e4hem aktiivsed kui k\u00f5hurasvad. Treening, mis on m\u00e4\u00e4ratud kaalu v\u00e4hendamiseks, m\u00f5jub k\u00f5hurasvadele paremini, reitel paiknev rasv v\u00e4heneb aeglasemalt. Kuid kui treening on k\u00fcllaldaste koormustega ning kui toitumine on piiratud ja viidud vastavusse vajaliku energiakuluga, kindlustab see rasva massi v\u00e4henemise loomulikult ka naistel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
On t\u00f5estatud, et nooruki eas, eluaastatel 11-15 m\u00e4\u00e4rab suures osas \u00e4ra, kui palju rasvarakke t\u00e4iskasvanuna on. See on tingitud osaliselt geneetikast ning teise osa m\u00e4\u00e4rab \u00e4ra toitumine. Kui geneetika vastu veel t\u00e4nap\u00e4eva meditsiinil oskused puuduvad, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2912,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[6,10],"tags":[13],"class_list":["post-2905","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treening","category-toitumine","tag-rasvapoletus"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2905"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2906,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2905\/revisions\/2906"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}