Spordis heade tulemuste saavutamiseks ei aita ainult \u00f5igesti \u00fclesehitatud treeningust, sama oluline on sportlase organismi tundmine ja \u00f5ige koormusj\u00e4rgne taastumine.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e4esolev artikkel keskenduki just lihtsate taastumisvahendite tutvustamisele, k\u00fcll peab aga alustamisel kindlasti tegema koost\u00f6\u00f6d oma arsti ja treeneriga ning j\u00e4lgima nende t\u00e4pseid soovitusi. Vale aine kasutamisel v\u00f5ime tervisele liiga teha, samuti ei tarvitse see kehalisele v\u00f5imekusele m\u00f5juda. Toidulisandid kujutavad endast enamasti erinevate ainete kompleksi, kuid igal sportlasel on oma n\u00f5rgad ja tugevamad k\u00fcljed.<\/p>\n\n\n\n
Adaptogeenid kujutavad endast looduslikke aineid, mis saadakse enamasti ravimtaimedest (ka loomsetest organitest). Adaptogeenid ei muuda organismi normaalset talitlust, k\u00fcll aga suurendavad oluliselt kehalist ja vaimset v\u00f5imekust. K\u00f5ik adaptogeenid arendavad organismi funktsionaalseid v\u00f5imeid ja suurendavad kohanemisv\u00f5imet keerulistes tingimustes. Spordis aitavad nad kehalisi koormusi paremini taluda, kiirendavad taastumist, t\u00f5stavad organismi taluvusv\u00f5imet erinevate keskkonnatingimuste korral (kuum, k\u00fclm, janu, n\u00e4lg, ps\u00fc\u00fchiline stress jm). <\/p>\n\n\n\n
Suurendades energiaressursside kasutamist ja t\u00f5kestades teiselt poolt raku energiatootmist p\u00e4rssivate \u00fchendite teket, aitavad adaptogeenid suurendada treeningkoormust ja loovad eeldused edukamaks v\u00f5istlemiseks. Adaptogeenide peamine toime on toniseeriv m\u00f5ju keskn\u00e4rvis\u00fcsteemile, selle kaudu ka teistele s\u00fcsteemidele, organitele ja kudedele. Seet\u00f5ttu aitavad nad suurendada treeningkoormuste mahtu ja intensiivsust, t\u00f5stavad organismi toonust ja t\u00f6\u00f6v\u00f5imet.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcsioloogiliselt avaldub adaptogeenide toime ka n\u00e4gemisele, kuulmisele, tasakaaluaparaadile, s\u00fcdame-vereringele, immuuns\u00fcsteemile, samuti stressi vastu. Adaptogeenidel on organismile suhteliselt erinev toime, just seet\u00f5ttu soovitatakse neid omavahel kombineerida ja kasutada sageli vaheldumisi. \u00dcldine soovitus on kasutada just p\u00e4eva esimesel poolel, sest enamasti on adaptogeenid erutava toimega. Hooajaks valmistudes soovitatakse adaptogeene kasutada ettevalmistusperioodil enamikul spordialadel.<\/p>\n\n\n\n
Taimse p\u00e4ritoluga, kasvab n\u00e4iteks Siberi l\u00f5unapiirkonnas, Bulgaarias, Kazahstani idaosas. Leuzeal on tugev stimuleeriv ja toniseeriv efekt. Leuzea aitab tugevdada valgus\u00fcnteesi, mis omakorda m\u00f5jub h\u00e4sti maksa seisundile. Ta t\u00f5stab oluliselt v\u00e4sinud skeletilihaste t\u00f6\u00f6v\u00f5imet, samuti suurendab sportlasele oluliste gl\u00fckogeeni ja kreatiinfosfaadi hulka organismis. <\/p>\n\n\n\n
Teadusuuringutes on leitud ka positiivne toime erinevate keskkonnatingimuste korral, maralijuur tugevdab n\u00e4rvis\u00fcsteemi, parandab aju t\u00f6\u00f6d, t\u00f5stab madalat verer\u00f5hku ja tugevdab neerusid. Olles anaboolse toimega, aitab suurendada lihasj\u00f5udu ja on leidnud soovitust kasutamiseks eesk\u00e4tt kiirusj\u00f5u aladel. <\/p>\n\n\n\n
Leuzea ekstrakti (piirituslahus suhtes 1:1) soovitatakse kasutada 20 \u2013 30 tilka 1 \u2013 2 korda p\u00e4evas. Vastun\u00e4idustatud liigerutuvuse korral. \u00d5htupoolikul kasutades v\u00f5ib esile kutsuda uneh\u00e4ireid.<\/p>\n\n\n\n
Sisaldab 0,005 g leuzea aktiivaineid. Ekdisten on organismile toniseeriva ja anaboolse toimega. Vaatamata heale anaboolsele toimele ei sisalda aine aga testosterooni ega teisi anaboolseid steroide, mis kuuluvad dopingu nimekirja. <\/p>\n\n\n\n
Teadusuuringutes pole t\u00e4heldatud isegi 3 \u2013 4 n\u00e4dala jooksul suhteliselt suurte annuste kasutamisel h\u00e4ireid vere hormoonide sisalduses, samuti kahjulikku m\u00f5ju maksale. <\/p>\n\n\n\n
Aeroobse iseloomuga ettevalmistusperioodil soovitatakse v\u00f5tta 2 tabletti (0,01 g) ekdisteni 3 korda p\u00e4evas peale s\u00f6\u00f6ki. Intensiivsel j\u00f5utreeningul v\u00f5ib kasutada kuni 9 tabletti p\u00e4evas (3 tbl 3 korda p\u00e4evas). Kuur on tavaliselt 18 \u2013 20 p\u00e4eva.<\/p>\n\n\n\n
\u017den-\u017een kasvab Kaug\u2013Idas, on stimuleeriva toimega keskn\u00e4rvis\u00fcsteemile, tugevdab s\u00fcdant, kaitseb stressi eest, suurendab vaimset ja kehalist t\u00f6\u00f6v\u00f5imet. Reguleerib endokriinn\u00e4\u00e4rmete t\u00f6\u00f6d, aitab alandada vere kolesteriinisisaldust. Kasutatakse spordis t\u00f6\u00f6v\u00f5ime t\u00f5stmiseks, samuti organismi kohanemisv\u00f5ime suurendamiseks kestvatele kehalistele ja ps\u00fc\u00fchilisele koormusele. M\u00f5jub soodsalt erinevates kliima- ja ajav\u00f6\u00f6ndites. <\/p>\n\n\n\n
\u017den-\u017eeni kasutamine on aga vastun\u00e4idustatud k\u00f5rge erutuvuse, uneh\u00e4irete, \u00e4gedate nakkushaiguste, k\u00f5rge verer\u00f5hu korral. Toodetakse erinevate toimeainetega, soovitatakse kasutada 2 kapslit hommikus\u00f6\u00f6gi ajal v\u00f5i 1 kapsel hommikus\u00f6\u00f6gi ja l\u00f5unas\u00f6\u00f6gi ajal. Kuur 1 \u2013 2 kuud. Tinktuurina (1:10, lahustatuna 70% piirituses) aga enne s\u00f6\u00f6ki 15 \u2013 25 tilka 3 korda p\u00e4evas. Tableti vormis (Gerimax) 1 tablett p\u00e4evas, kuur 10 \u2013 14 p\u00e4eva. K\u00f5ige efektiivsemalt m\u00f5jub s\u00fcgisel ja talvel.<\/p>\n\n\n\n
Kuldjuure ekstraktil on tugev toime skeletilihastele, samuti aitab tugevdada s\u00fcdamelihase kontraktsiooni. Aitab oluliselt tugevdada organismi energeetikat, suurenevad raku j\u00f5ujaamad ehk mitokondrid, samuti gl\u00fckogeeni sisaldus lihastes ja maksas.<\/p>\n\n\n\n
Lisaks lihasj\u00f5u suurendamisele on kuldjuurel ka lihaseid l\u00f5\u00f5gastav toime, seega lihaste t\u00f6\u00f6v\u00f5ime taastub kiiremini. Kuldjuureravimid pidurdavad kolesterooli teket, suurendavad vaimset ja kehalist t\u00f6\u00f6v\u00f5imet, aitavad s\u00e4ilitada organismi j\u00f5uvarusid, suurendavad organismi vastupanuv\u00f5imet \u00e4\u00e4rmuslikes tingimustes. Rodioolat loetakse \u00fcheks k\u00f5ige tugevama m\u00f5juga adaptogeeniks. <\/p>\n\n\n\n
Kuldjuure ekstrakti soovitatakse v\u00f5tta 5 \u2013 10 tilka 2 \u2013 3 korda p\u00e4evas 15 \u2013 30min enne s\u00f6\u00f6ki. Kuur 10 \u2013 20 p\u00e4eva.<\/p>\n\n\n\n
Araaliataimel on toonust t\u00f5stev, p\u00f5letikuvastane, verer\u00f5hku alandav, vere suhkrusisaldust langetav toime. Aitab t\u00f5sta organismi vastupanuv\u00f5imet \u00e4\u00e4rmuslikes olukordades, suurendab vaimset ja kehalist v\u00f5imekust, p\u00e4rsib kolesterooli teket. V\u00f5rreldes teiste adaptogeenidega on araalial k\u00f5ige tugevam vere suhkrusisaldust langetav m\u00f5ju, see kutsub aga sageli esile s\u00f6\u00f6giisu suurenemise. <\/p>\n\n\n\n
Tinktuuri v\u00f5etakse aktiviseerival eesm\u00e4rgil 6 \u2013 15 tilka, pidurdav annus on 2 \u2013 6 tilka. 1 kord hommikul t\u00fchja k\u00f5huga.<\/p>\n\n\n\n
Kasvab Hiinas, Koreas, Jaapanis ja Amuuri taigas. Tal on \u00fcldtugevdav, p\u00f5letikuvastane, diabeedivastane ning verer\u00f5hku langetav toime. Suurendab rakumembraanide vastuv\u00f5tuv\u00f5imet gl\u00fckoosile, pidurdab C\u2013vitamiini organismist eritumist. Eleuterokokk aitab t\u00f5sta organismi t\u00f6\u00f6v\u00f5imet, v\u00e4hendab unisust, normaliseerib verer\u00f5hku, alandab veresuhkrut.<\/p>\n\n\n\n
Kasutatakse termoregulatsiooni parandamiseks, rasvhapete oks\u00fcdatsiooniv\u00f5ime t\u00f5stmiseks, k\u00fclmetushaiguste ennetamiseks, n\u00e4gemisv\u00f5ime teravdamiseks, spordis \u00fcletreeningu korral. Sportlastel aitab suurendada vastupidavust, v\u00e4hendab v\u00e4simust, vanematel inimestel parandab veresoonkonna tegevust. <\/p>\n\n\n\n
V\u00f5etakse 20 \u2013 30 tilka 30 min enne s\u00f6\u00f6ki, kuuri pikkuseks on 25 \u2013 30 p\u00e4eva. Vastun\u00e4idustatud on palaviku, \u00e4gedate nakkushaiguste, s\u00fcdameinfarkti, verer\u00f5hu kriisi korral. \u00dcleannustamisel v\u00f5ib tekkida unetus, liigne erutuvus, k\u00f5rge verer\u00f5hk.<\/p>\n\n\n\n
Kasvab Hiinas, Jaapanis, P\u00f5hja-Koreas, kultuurtaimena ka Eestis. V\u00f5rreldes teiste adaptogeenidega stimuleerib erutusprotsesse keskn\u00e4rvis\u00fcsteemis. Tema stimuleeriv toime ei j\u00e4\u00e4 eriti alla ps\u00fchhomotoorsete stimulaatoritele, viimased kuuluvad aga dopingu nimekirja. Sidrunv\u00e4\u00e4ndiku viljad on rikkad C-vitamiini poolest (140 \u2013 230 mg kuivaines). Askorbiinhappe sisalduse poolest \u00fcletab ta n\u00e4iteks \u00f5una 10 \u2013 15 korda. Viljaliha sisaldab kuni 18% erinevaid happeid (k\u00f5ige rohkem sidrunhapet, v\u00e4hem viin- ja \u00f5unhapet). Sidrunv\u00e4\u00e4ndiku viljade koostises on avastatud uus k\u00f5rgelt aktiivne aine \u2013 shisandriin. <\/p>\n\n\n\n
Selle aine bioloogilise aktiivsuse uurimine n\u00e4itas, et shisandriin stimuleerib s\u00fcdametegevust ja hingamist. Oma toniseerivate omaduste poolest ei j\u00e4\u00e4 hiina sidrunv\u00e4\u00e4ndik palju alla \u017een-\u0161ennile. Joogid, mis on valmistatud sidrunv\u00e4\u00e4ndikust, alandavad v\u00e4simust, unisust, suurendavad t\u00f6\u00f6v\u00f5imet, teravdavad n\u00e4gemist. Sidrunv\u00e4\u00e4ndik ergutab hingamisteid, s\u00fcdant ja veresoonkonda, suurendab organismi vastupanuv\u00f5imet, p\u00e4rsib kolesterooli imendumist. Suurendab oluliselt vaimset ja kehalist t\u00f6\u00f6v\u00f5imet, just oma stimuleeriva toime t\u00f5ttu kasutatakse teda spordis v\u00f5istlusperioodil. <\/p>\n\n\n\n
Skizandra tinktuuri v\u00f5etakse 20 \u2013 30 tilka 2 \u2013 3 korda p\u00e4evas enne s\u00f6\u00f6ki v\u00f5i 4 tundi peale s\u00f6\u00f6ki. Soovitav on kasutada peamiselt hommikul ja p\u00e4eva esimesel poolel. Kuuri pikkuseks on 3 \u2013 4 n\u00e4dalat. \u00dchekordne sissev\u00f5tmine tulemusi ei anna.<\/p>\n\n\n\n
\u00d5ietolmust, leuzeast, askorbiinhappest, propolisest, alfa-tokoferoolist koosnev preparaat t\u00f6\u00f6tati v\u00e4lja 1993. a. Kasutatakse peamiselt vastupidavusaladel (kergej\u00f5ustik, ujumine, s\u00f5udmine, jalgrattasport jt). Aitab suurendada kehalist t\u00f6\u00f6v\u00f5imet, vastupidavust, immuunsust, on kergelt ka anaboolse toimega, aitab v\u00e4hendada v\u00f5istluseelset stressi, normaliseerib ainevahetust, parandab m\u00e4luomadusi.<\/p>\n\n\n\n
Kasutatakse 2 tabletti 3 korda p\u00e4evas, kuur 20 \u2013 25 p\u00e4eva. Leveton on spordis kasutusel nii enne v\u00f5istlusi kui intensiivsel treeningperioodil, kasutatakse ka koos teiste vahenditega.<\/p>\n\n\n\n
T\u00f6\u00f6tati v\u00e4lja 1997. a., loetakse t\u00e4na \u00fcheks k\u00f5ige tugevama toimega adaptogeenide kompleksiks. Sisaldab \u00f5ietolmu, rodioolat, hiina sidrunv\u00e4\u00e4ndikku, alfa-tokoferooli, askorbiinhapet, kaltsiumi, talki, fruktoosi. Kasutatakse paljudel spordialadel. <\/p>\n\n\n\n
T\u00f5stab kehalist t\u00f6\u00f6v\u00f5imet, aitab kohaneda kliima ja ajav\u00f6\u00f6nditega, tugevdab immuunsust, ennetab haiguste teket, normaliseerib ainevahetust. Peale haigestumist kasutatakse koos teiste adaptogeenidega \u2013 n\u00e4iteks eltoni ja levetoniga, et organism kiiremini taastuks. <\/p>\n\n\n\n
V\u00f5etakse 2 tabletti 3 korda p\u00e4evas, kuur 20 \u2013 25 p\u00e4eva.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e4rgnevalt l\u00fchidalt m\u00f5nedest mineraalainetest, mis spordiga tegelejal v\u00e4ga olulised. K\u00fcll peaks sportlane regulaarselt oma mineraalainete sisaldust veres kontrollima. Kui m\u00f5nede ainete sisaldus on madal, ei tarvitse me seda ise esialgu tunnetada, k\u00fcll hakkavad tasapisi langema koormuse taluvuse v\u00f5ime, kehaline v\u00f5imekus ja l\u00f5puks ka sportlikud tulemused.<\/p>\n\n\n\n
Magneesium on organismis oluline ligi 300 erinevas funktsioonis. Me kaotame organismist regulaarselt mineraalaineid higistamisega, uriiniga, s\u00fcljega, seep\u00e4rast peame neid aineid ka regulaarselt tagasi saama. Just magneesium on \u00fcks t\u00e4htsamaid mineraalaineid, mis on just regulaarselt spordiga tegelejale \u00fclimalt oluline. V\u00e4ga suur t\u00e4htsus on magneesiumil organismi energiavahetuses, ta on oluline l\u00fcli lihastegevuses. Sama oluline on magneesiumi t\u00e4htsus s\u00fcdamele. Teiselt poolt on magneesiumil tihe koost\u00f6\u00f6 kaltsiumiga. Kui organismis on magneesiumi v\u00e4he, suureneb lihastes kaltsiumi sisaldus ja tulemuseks lihaskrambid. Samuti on magneesium oluline organismi verevarustuses.<\/p>\n\n\n\n
Kuna spordiga tegelemisel on k\u00f5ik eeltoodud funktsioonid olulised, on sportlastel v\u00e4ga t\u00e4htis teada oma vere magneesiumisisaldust. \u00dchelt poolt peaks tervislik toit k\u00fcll meie organismi optimaalse magneesiumisisalduse tagama, kuid just tugevate kehaliste koormuste korral sageli nii ei ole. Sportlased kaotavad palju magneesiumi higistamisega, eriti veel kuumas kliimas. Jooksmisel tunneme j\u00e4rsku s\u00e4\u00e4relihases krampi ja ei oska seda p\u00f5hjendada. P\u00f5hjus on lihtne, sportlane vajab enam magneesiumi. <\/p>\n\n\n\n
Kuid magneesiumivaegusele v\u00f5ivad viia ka tugev stress, m\u00f5ned haigused, regulaarne alkoholi tarbimine, erinevad dieedid, m\u00f5ned ravimid (k\u00f5hulahtistid, diureetikumid).<\/p>\n\n\n\n
J\u00e4rgnevalt m\u00f5ned magneesiumivaeguse tunnused:<\/p>\n\n\n\n
Paljud enamlevinud toiduained \u2013 vorst, liha, rasv, suhkur \u2013 ei sisalda magneesiumi. K\u00f6\u00f6givili sisaldab magneesiumi k\u00fcllaldaselt, kuid peale toiduvalmistamist enam mitte. Seep\u00e4rast ongi regulaarselt spordiga tegelejatel sageli oluline magneesiumi t\u00e4iendav manustamine, olgu siis toidulisandi v\u00f5i ravimpreparaadi kujul. <\/p>\n\n\n\n
Naistel soovitatakse magneesiumi p\u00e4evaseks annuseks 300 mg, meestel 350 mg. Sporditeadlased soovitavad regulaarselt spordiga tegelejatele ka suuremaid annuseid. Eriti t\u00f5hus abi t\u00f6\u00f6v\u00f5imele on magneesiumil vastupidavusalade puhul. Spordiga tegelemisel kutsuvad t\u00e4iendava magneesiumivajaduse esile:<\/p>\n\n\n\n
Euroopas on v\u00e4ga levinud firma W\u00f6rwag Pharma poolt toodetav Magnerot<\/strong>. Lisaks magneesiumile sisaldab see aine ka oroothapet, mis suurendab oluliselt magneesiumi imendumist organismis. Samuti suurendab oroothape s\u00fcdamelihase rakkude energiasisaldust, aidates enam kohaneda nii suure kehalise koormusega kui stressiga. Keharakkudes on magneesium tihedalt seotud energiaallika ATP\u2013ga (ehk adenosiintrifosfaadiga), oroothape aitab aga just ATP sisaldust rakkudes suurendada.<\/p>\n\n\n\n Lisaks on magneesiumorotaadil hea toime veresoonte lubjastumise ennetamisel. Levinud ja populaarne magneesiumi \u00fchend on MagneB6<\/strong>, mis koosneb magneesiumist ja vitamiinist B6. Magneesiumile lisatud B-r\u00fchma vitamiin aitab kaasa magneesiumi paremale imendumisele seedes\u00fcsteemis, aitab magneesiumi transportimisel raku sees, parandab rakukesta l\u00e4bilaskev\u00f5imet ehk kokkuv\u00f5ttes aitab \u00e4ra hoida magneesiumi defitsiiti. <\/p>\n\n\n\n Magneesiumi defitsiidi korral soovitatakse kasutada 2 tabletti 2 \u2013 3 korda p\u00e4evas, kindlasti juua peale vedelikku. Arvestada tuleb kindlasti sellega, et kaltsiumi soolad ja fosfaadid p\u00e4rsivad magneesiumi imendumist.<\/p>\n\n\n\n Kaaliumi m\u00f5ju organismis on suhteliselt lai \u2013 s\u00fcdame t\u00f6\u00f6, n\u00e4rviimpulsside \u00fclekanne, lihaskontraktsioon, neerude eritusfunktsioon jm. Kaaliumivaegus avaldub peamiselt n\u00e4rvi-lihasaparaadi ja s\u00fcdame-vereringe s\u00fcsteemi talitluses \u2013 koordinatsiooni h\u00e4irumine, lihasv\u00e4rinad, EKG muutused jm. P\u00f5hjusteks v\u00f5ivad olla \u2013 suur vedelikukaotus, stress, m\u00f5nede ravimite kasutamine (diureetikumid, kortikosteroidid jm). <\/p>\n\n\n\n Samas on kaaliumi vaegust raske avastada, sest vere kaaliumisisaldus ei iseloomusta t\u00e4pselt tema sisaldust organismis. Isegi tugeva vaeguse korral v\u00f5ib veresisaldus veel normis olla. Kui kaaliumisisaldus veres on 4 mekv\/l piires, on kahtlus defitsiidile, alla 3,8 mekv\/l aga viitab juba kaaliumivaegusele. Spordiga tegelemisel tuleb sellega kindlasti arvestada. <\/p>\n\n\n\n Kaaliumi sisaldavad ravimid \u2013 kaaliumkloriid, panangin <\/strong>\u2013 on olulise t\u00e4htsusega s\u00fcdamelihase d\u00fcstroofia ennetamisel ja ravil, mis sageli tekib just kroonilise kehalise \u00fclepingutuse korral. Panangin sisaldab kaaliumi ja magneesiumi\u00fchendeid ning aitab parandada s\u00fcdamelihase ainevahetust. <\/p>\n\n\n\n Kui organismis on kaaliumi sisaldus k\u00f5rge, ei tohi panangini tarvitada. Kuna kaaliumiravimid m\u00f5jutavad s\u00fcdamesisest elektrijuhtivust, tuleb doseerimisel kindlasti ettevaatlik olla. Seep\u00e4rast soovitatakse kuuri pikkuseks mitte \u00fcle 2 \u2013 3 n\u00e4dala, seej\u00e4rel paus. Panangini kasutamisel tuleb kindlasti konsulteerida arstiga.<\/p>\n\n\n\n Riboksiin on kergelt anaboolse toimega, aidates tugevdada organismi energiavarusid. Tugev toime on riboksiinil ka s\u00fcdamele, tugevdades s\u00fcdame kontraktsiooniv\u00f5imet ja kiirendades l\u00f5dvestumist. See omakorda p\u00f5hjustab s\u00fcdame minutimahu t\u00f5usu, mis aitab parandada verevarustust kudedes. T\u00f5hus kasutamiseks tugeval kehalisel koormusel, kuid ka teatud s\u00fcdamehaiguste ravis. Keemilise koostise t\u00f5ttu loetakse just riboksiini \u00fcheks k\u00f5ige t\u00f5husamaks intensiivsete koormuste j\u00e4rgseks taastumisvahendiks. Samuti aitab ravida ja tugevdada s\u00fcdant \u00fclekoormuse puhul.<\/p>\n\n\n\n Soovitatakse kasutada 2 \u2013 3 tabletti p\u00e4evas, 2 \u2013 3 p\u00e4eva p\u00e4rast v\u00f5in annust suurendada. Maksimaalne efekt avaldub 2. n\u00e4dala l\u00f5puks, kuuri l\u00f5petamisel langeb efekt juba 3 \u2013 4 p\u00e4evaga. Riboksiini anaboolne toime avaldub eriti kasutades koos kaaliumorotaadiga \u2013 kehakaalul kuni 70kg \u2013 0,4 g p\u00e4evas, \u00fcle 70kg \u2013 0,6 g p\u00e4evas (ehk 1 tablett 3 korda p\u00e4evas).<\/p>\n\n\n\n Kujutab enesest oroothappe kaaliumisoola, olles keemiliselt p\u00fcrimidiinaminohapete eellaseks, millest omakorda toodetakse nukleiinhappeid. Seega on kaaliumorotaat seotud valguainevahetusega, tal on organismile anaboolne toime, samuti aitab stimuleerida vereloomet. M\u00f5lemad funktsioonid on kehalisel koormusel v\u00e4ga olulised. Kui kasutada samaegselt koos riboksiiniga (inosiiniga), avaldub tugevam m\u00f5ju s\u00fcdamele. Samuti aitab kaalimorotaat kiiremini kohaneda nii k\u00f5rgm\u00e4estikuga kui ajavahe muutustega. <\/p>\n\n\n\n Kasutatakse annustes 0,25 \u2013 0,5 grammi 2 \u2013 3 korda p\u00e4evas, kuuri pikkuseks soovitatakse 15 \u2013 30 p\u00e4eva. Vastavalt kehakaalule antakse j\u00e4rgmised soovitused \u2013 1 g p\u00e4evas kehakaalul kuni 70 kg, 1,5 g \u2013 kuni 100 kg, 2 g \u2013 \u00fcle 100 kg. Tablette tuleks manustada 1 tund enne s\u00f6\u00f6ki v\u00f5i 4 tundi p\u00e4rast s\u00f6\u00f6ki. Kaaliumorotaati ei soovitata maksakahjustuste korral, samuti ei aita ta kaaliumivaeguse korral, olles valdavalt anaboolse toimega.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4htsus spordis on suur. Raud osaleb organismi paljudes funktsioonides, mis on seotud kehalise pingutusega. Organismi rauavajadus kasvab eriti vastupidavusaladel, kus v\u00f5ib sageli esineda ka rauavaegust ja aneemiat. Sageli on sportlike tulemuste languse p\u00f5hjuseks (eriti naistel) just organismi madal rauasisaldus. Organismi rauavarudest 2\/3 osa asub hemoglobiinis, m\u00fcoglobiinis, fermentides ja transferriinis.<\/p>\n\n\n\n Raud on t\u00e4htis organismi ainevahetuses. Spordis on raua t\u00e4htsus eesk\u00e4tt organismi varustamisel hapnikuga.<\/p>\n\n\n\n iseloomulik kahvatu nahk, v\u00e4simus, termoregulatsioonih\u00e4ired. Rauavaegus tekib eriti naistel seoses menstruatsiooniga. Rauavaegus on organismi poolt veel kompenseeritav, kui ferritiini tase on k\u00fcll langenud alla 20 ng\/ml, kuid teised veren\u00e4itajad (transferriin, vere rauasisaldus) on veel normis. Kui aga lisaks madalale ferritiinile on langenud ka vere rauasisaldus ja transferriini tase (alla 16%), tuleb p\u00f6\u00f6rduda arsti poole ja kasutada rauapreparaate. <\/p>\n\n\n\n Rauavaegus on sportlaste hulgas paraku levinud, uuringutes on leitud isegi 30 \u2013 50%, eelk\u00f5ige vastupidavusaladega tegelevatel naissportlastel.Rauavaeguse oht on alati suur taimetoitlastest spordiga tegelejatel, nii ei saa organism vajalikus koguses rauda toiduga. Sportlased kaotavad rauda uriiniga, higistamisega ja s\u00fcljega enam kui mittesportlased.<\/p>\n\n\n\n Rauakaotus s\u00f5ltub seega soost ja treenitusseisundist. Kui just naissoost sportlasel esineb t\u00f6\u00f6v\u00f5ime langus, m\u00f5elda alati vereana\u00fc\u00fcsi tegemisele (kindlasti ferritiin). Tippsportlase ferritiini tase veres peaks olema kindlasti \u00fcle 50 \u2013 60ng\/ml. Ferritiini m\u00e4\u00e4ramine on ka spordis olulise t\u00e4htsusega, eesk\u00e4tt muidugi vastupidavusaladel. Sama t\u00e4htis on regulaarselt m\u00e4\u00e4rata ferritiini tase teistelgi suure treeningmahuga spordialadel, sest k\u00f5rge aeroobne t\u00f6\u00f6v\u00f5ime on hea sportliku tulemuse aluseks paljudel spordialadel. Vere ferritiini sisalduse j\u00e4rgi saab sportlane otsustada, kas vajab t\u00e4iendavat raua manustamist. Teadusuuringutes on leitud, et organismi madala rauasisalduse korral langeb oluliselt maksimaalne hapnikutarbimine, et teiste s\u00f5nadega kehaline t\u00f6\u00f6v\u00f5ime.<\/p>\n\n\n\n Normaalne vere ferritiinisisaldus on:<\/p>\n\n\n\n Tippsportlastel peaks keskmine ferritiini tase veres olema 40 \u2013 90 ng\/ml vahemikus, tiitliv\u00f5istluste medaliomanikel on leitud v\u00e4\u00e4rtused 150 \u2013 200 ng\/ml piires, vastupidavusaladel veelgi k\u00f5rgemad. Organismi rauavajadus \u2013 noorukid ja naised 15 mg, mehed 10 mg, sportlastel kuni 18 mg.<\/p>\n\n\n\n Hea toimega rauda sisaldav toidulisand on Floradix<\/strong>, mis aitab \u00e4ra hoida rauavaeguse organismis. Toidulisandis olevad puuviljamahlad annavad lisaks hea maitse. Annuseks on 10 ml (ehk \u00bd m\u00f5\u00f5tkorgit\u00e4it 2 korda p\u00e4evas, hommikul ja \u00f5htul enne s\u00f6\u00f6ki.<\/p>\n\n\n\n Tothema <\/strong>on uuema aja toode, mis sisaldab lisaks rauale ka mangaani ja vaske. Spordis kasutatakse Tothemat, kui kehalisel koormusel on suur rauavajadus, toidu v\u00e4hese rauasisalduse korral, tugeval rauakaotusel treeningutel ja v\u00f5istlustel, rauavaegusaneemia ennetamiseks ja raviks. Ravimit v\u00f5etakse soovitavalt t\u00fchja k\u00f5huga, ampulli sisu lahjendatakse vedelikus (mitte alkoholis). <\/p>\n\n\n\n Ennetaval eesm\u00e4rgil on annuseks 50 mg rauda p\u00e4evas, kuur on 1 \u2013 3 kuud. Aneemia raviks on annus oluliselt suurem, 100 \u2013 200 mg p\u00e4evas. K\u00fcll p\u00e4rsib raua imendumist liigne tee joomine. T\u00e4pse annuse m\u00e4\u00e4rab alati arst, \u00fcledoos v\u00f5ib raua puhul tervisele v\u00e4ga ohtlik olla. Soovitatakse kasutada erinevatel spordialadel hooaja alguse ettevalmistusperioodil.<\/p>\n\n\n\n Looduslik aine, sarnane B-r\u00fchma vitamiinidele. Organismis on karnitiini peamiselt s\u00fcdamelihases ja skeletilihastes. Osaleb aktiivselt ainevahetuses, aidates viia rasvhapped l\u00e4bi membraani raku nn j\u00f5ujaamadesse ehk mitokondritesse. Karnitiini toimel suurenevad gl\u00fckogeenivarud maksas ja lihastes, samuti kasutatakse energiavarusid m\u00e4rksa \u00f6konoomsemalt. Karnitiin aitab stimuleerida ka rasvade ainevahetust ning tugevdab organismi immuuns\u00fcsteemi. <\/p>\n\n\n\n Aitab v\u00e4hendada kehakaalu, lihastes v\u00e4heneb rasvasisaldus. Seet\u00f5ttu on karnitiin leidnud t\u00e4nap\u00e4eval suure populaarsuse ka tervisespordis. Spordi vaatevinklist on karnitiinil oluline osa just organismi energiatootmises, samuti aitab suurendada treeningkoormust nii m\u00f5\u00f5dukal, suurel kui submaksimaalsel v\u00f5imsusel. Karnitiin aitab oluliselt kaasa ka m\u00fcrgiste ainevahetuse produktide eemaldamisele, kiirendades sellega koormusj\u00e4rgset taastumist. <\/p>\n\n\n\n Kasutades t\u00e4iendavalt karnitiini, kasutatakse m\u00e4rksa enam organismi aeroobseid energias\u00fcsteeme, samaaegselt stimuleeritakse anaeroobset energias\u00fcsteemi. Tulemuseks on organismi energiavarude \u2013 gl\u00fckogeeni ja gl\u00fckoosi \u2013 senisest \u00f6konoomsem kasutamine kestvatel intensiivsetel koormustel. Tulemuseks on \u00fcldise ja erialase t\u00f6\u00f6v\u00f5ime suurenemine, organismi parem kohanemine koormustega, parem vastupidavus, kiirem taastumine, v\u00e4iksem v\u00e4simus, kuid ka lihasmassi suurenemine. Karnitiini kasutades on vereplasmas maksimum 3 tunni p\u00e4rast, toime s\u00e4ilib umbes 9 tundi.<\/p>\n\n\n\n Vastupidavusaladel aitab karnitiin oluliselt kiirendada taastumist, kiirusj\u00f5u aladel tugevdada lihaseid. Soovitatakse kasutada 2 grammi 70 kg kehakaalu korral (2 teelusikat\u00e4it 20% lahust) 2 korda p\u00e4evas hommikul ja p\u00e4eval 30 min enne s\u00f6\u00f6ki. Kiirusj\u00f5u aladel soovitatakse kasutada 1,5 \u2013 3 g 70 kg kaalu korral, tinktuuri kasutades \u2013 7,5 ml ehk pool teelusikat\u00e4it 20% lahust 2 korda p\u00e4evas 20 min enne hommikus\u00f6\u00f6ki ja l\u00f5unas\u00f6\u00f6ki. Kuuri kestvus 25 \u2013 30 p\u00e4eva. Karnitiin on vastun\u00e4idustatud maop\u00f5letiku ja maohaavandi korral.<\/p>\n\n\n\n Keemiliselt sarnasus karnitiiniga, kuid anaboolne toime on oluliselt tugevam. Parandab t\u00f5husalt organismi ainevahetust. Suurendab organismi t\u00f6\u00f6v\u00f5imet, v\u00e4hendab ps\u00fc\u00fchilist ja kehalist \u00fclekoormust, tugevdab s\u00fcdant ja immuunsust. Veres on mildronati kasutamisel maksimum umbes 1 \u2013 2 tunni p\u00e4rast. Spordis kasutatakse peale treeninguid ja v\u00f5istlusi, kehalisel \u00fclekoormusel, \u00fcletreeningul. <\/p>\n\n\n\n Seoses anaboolse m\u00f5juga soovitatakse kasutada just intensiivsel treeningperioodil. Vaimse ja kehalise \u00fclekoormuse korral soovitatakse 0,5 \u2013 1,0 g 2 korda p\u00e4evas enne treeningtundi. Ettevalmistusperioodil on kuuri kestvuseks 2 \u2013 3 n\u00e4dalat, v\u00f5istluste perioodil 5 p\u00e4eva.<\/p>\n\n\n\n Merevaikhappel on v\u00e4ga tugev toime nn raku j\u00f5ujaamades ehk mitokondrites, seega energeetiline m\u00f5ju. \u00dchelt poolt aitab merevaikhape tugevdada organismi energiavarusid, teiselt poolt aitab kaasa taastumise kiirendamisele. Merevaikhapet kasutatakse seep\u00e4rast v\u00e4ga tugeval kehalisel koormusel, seda nii treeningutel kui v\u00f5istlustel, kuid tal on ka taastumist kiirendav toime. <\/p>\n\n\n\n Regulaarseid kuure soovitavad sporditeadlased annuses 50 \u2013 100 mg p\u00e4evas, kusjuures vahepeal teha pausid. \u00dcheks skeemiks oleks n\u00e4iteks \u2013 5 p\u00e4eva v\u00f5tta-2 p\u00e4eva paus-7 p\u00e4eva v\u00f5tta-3 p\u00e4eva paus. Annused peaksid olema suhteliselt individuaalsed, l\u00e4htudes subjektiivsetest tunnustest \u2013 tuju, v\u00e4simusaste, uni, \u00e4rkamine. <\/p>\n\n\n\n Antakse n\u00e4iteks j\u00e4rgmised soovitused:<\/p>\n\n\n\n Terava maitsega, tumeda v\u00e4rviga tahke aine, mis soojenemisel muutub pehmeks. Sisaldab v\u00e4ga erinevaid aineid \u2013 28 keemilist elementi, 30 makro- ja mikroelementi, 10 erinevat metallide soola, 6 aminohapet, erinevaid vitamiine. Paljude ainete sisalduse t\u00f5ttu on v\u00e4ga universaalse toimega \u2013 aitab organismil kiiremini kohaneda, \u00fcldtugevdav toime, v\u00e4hendab v\u00e4simust. Mumio parandab oluliselt mineraalainete ainevahetust, normaliseerib vere koostist, parandab enesetunnet ja s\u00f6\u00f6giisu, v\u00e4hendab valu, kiirendab luumurdude paranemist. <\/p>\n\n\n\n Kasutatakse paljude haiguste ravis, eriti suur efekt on saadud luumurdude ravis. Mumio on ka \u00fcldtugevdava toimega ja seep\u00e4rast on olnud kaua kasutusel ka spordis kui t\u00f6\u00f6v\u00f5imet oluliselt suurendav ja taastumist kiirendav aine.. \u00dchekordne annus on enamasti 0,2 \u2013 0,3 grammi, mis lahjendatakse vedelikus.<\/p>\n\n\n\n 90ndate aastate algul t\u00f6\u00f6tasid Hiina teadlased v\u00e4lja ravimtaimedest moodustatud adaptogeenide kompleks, mis oli laialt kasutamisel juba 1992. a. ol\u00fcmpiam\u00e4ngudel. T\u00e4naseks kasutatakse vastavat ravimtaimede ja teiste ainete kompleksi juba ka teistes riikides. <\/p>\n\n\n\n Kompleks sisaldab \u00fcle 20 erineva ravimtaime ja veelgi enam mineraalaineid \u2013 tsink, vask, kroom, seleen, naatrium, kaalium, magneesium, raud jne \u2013 k\u00f5ik keemilised elemendid, mis olulised nii tervisele kui k\u00f5rgele t\u00f6\u00f6v\u00f5imele. Kompleks on v\u00e4ga p\u00f5hjalikult teaduslikult koostatud, ka erinevate ravimtaimede kogumine on ajastatud \u00f5igele ajale, vastamaks hiina meditsiini reeglitele. <\/p>\n\n\n\n Kompleks aitab s\u00e4ilitada tervist, ennetada vananemist, ravida paljusid haigusi. Hiinlased on teinud professor Li eestvedamisel arvukalt teaduslikke uuringuid ning avastanud spordis t\u00f6\u00f6v\u00f5ime suurendamiseks ja elanikkonna tervise tugevdamiseks suurep\u00e4rase vahendi.<\/p>\n\n\n\n Sobiva ja spordis lubatud loodusliku aine v\u00f5i ravimaine kasutamiseks vajalikul ajal tuleb kindlasti konsulteerida oma arsti, treeneri ja vajadusel teadlastega. Kindlasti tuleks l\u00e4bi teha nii meditsiiniline terviseuuring kui kehaliste v\u00f5imete testid, et leida n\u00f5rgad kohad organismis. Enne k\u00f5ikide farmakoloogiliste ainete ja mitmete toidulisandite kasutamist tuleb esmalt tutvuda dopinguainete nimekirjaga, mis muutub pidevalt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Spordis heade tulemuste saavutamiseks ei aita ainult \u00f5igesti \u00fclesehitatud treeningust, sama oluline on sportlase organismi tundmine ja \u00f5ige koormusj\u00e4rgne taastumine. K\u00e4esolev artikkel keskenduki just lihtsate taastumisvahendite tutvustamisele, k\u00fcll peab aga alustamisel kindlasti tegema koost\u00f6\u00f6d oma […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2961,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[11,10],"tags":[],"class_list":["post-2956","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tervis","category-toitumine"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2956","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2956"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2956\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2960,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2956\/revisions\/2960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2961"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2956"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2956"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fitnesskool.ee\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2956"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kaalium \u2013 spordis v\u00e4ga oluline<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Riboksiin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Kaaliumorotaat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Raud \u2013 eriti oluline naistel ja vastupidavusaladel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Rauavaegusaneemia <\/strong>\u2013 hemoglobiin meestel alla 130, naistel alla 120 (110) g\/l,<\/h2>\n\n\n\n
Oluline on regulaarselt vere rauasisaldust kontrollida<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Tippsportlase ferritiini veresisalduse hinnanguskaala <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
M\u00f5ned looduslikud ained ja nende derivaadid<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L -karnitiin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mildronat<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Merevaikhape<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Mumio<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Hiinas v\u00e4ljat\u00f6\u00f6tatud adaptogeenide kompleks \u2013 tippspordis v\u00e4ga levinud<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u00f5petuseks<\/strong><\/h2>\n\n\n\n