Jõusaalis treenija abc

Mis juhtub kui lihaseid korrapäraselt jõusaalis treenida? Järjepidevalt regulaarselt treenides hakkavad kehas toimuma järk järgult muutused. Esmalt hakkab paranema verevarustus. Samuti hakkavad lihased täituma veega, mille tulemusena võib tõusta kehakaal ning suureneda jäsemete ümbermõõdud. Treening …

Loe lähemalt

Aeroobse treeningu abc

Aeroobseks treeninguks nimetatakse tegevust mis on kestev. Näiteks jooksmine, ujumine, rattasõit jne. Mis kasu on aeroobsest treeningust (nimetatakse ka kardiotreeninguks) jõusaalis treenijale? Mõned ei tee üldse aeroobset, teised teevad üle kolme korra nädalas, ühed hommikul, …

Loe lähemalt

Lihastüübid ja treening

See, kuidas lihased reageerivad korduvale stiimulile (kehaline treening), sõltub suures osas nende kiulisest koostisest, mis omakorda on vägagi geneetiliselt määratletud.  See, kuidas lihased reageerivad korduvale stiimulile (kehaline treening), sõltub suures osas nende kiulisest koostisest, mis …

Loe lähemalt

Millist rasva tarbida

Rasvade ülesanded organismis 80- ja 90ndate rasvade vastane propaganda on jätnud inimestesse jälje. Aeglaselt, kuid kindlalt levib samas rasvade kohta teistsugunegi tõde, nimelt, et mitte kõik rasvad pole halvad, vaid osa neist on hädavajalikud. See …

Loe lähemalt

Kuidas vabaneda tselluliidist

Termin tselluliit on võetud kasutusele prantsuse arstide poolt tombulise nahaaluse rasva tähistamiseks, mis asub peamiselt naiste tuharatel, reitel, käsivartel, alakõhul.  Osad arvavad, et tselluliiti põhjustab toksiliste ainete kuhjumine keha kudedesse, mis on omakorda põhjustatud rafineeritud …

Loe lähemalt

Küllastunud rasv

Küllastunud rasva söömine ei ole südamehaiguste põhjustaja. Kuidas me jõudsime sinnamaale, et hülgasime toidu, mis hoidis meie aju tervena ja meid ennast energilisena sajandeid ?  Me kuulume siin maakeral kõik ühiskonda ja ootame, et „eksperdid” …

Loe lähemalt

Piimatooted

Piimatoodete valik Eestis on väga suur.  Võib julgelt väita, et piimatoodete valik meie poelettidel on üks rikkalikumaid maailmas. Alljärgnevalt tutvustus enim levinud piimast valmistatud toiduaineid. JUUST Juustude valik meie kauplustes on üsna lai. Kuid võib …

Loe lähemalt

Alaseljavalu

Paljud inimesed kurdavad seljavalu üle, täpsemalt alaselja ehk nimmepiirkonna valude käes kannatab üsna suur osa elanikkonnast. Arstiabi või ravimite võtmist vajab ~40% inimestest. Tegelikult kogeb elu jooksul seljavalusid nimmepiirkonnas ~90% inimestest, võiks öelda, et peaaegu …

Loe lähemalt

Dieet fitness võistlusteks valmistumiseks

Miks võistlusteks valmistudes ja üldse oma dieediga „puusse“ pannakse on mitmeid. Esimest korda võisteldes võib seda võistlejale andeks anda, kuna täpset võistluskaalu on raske välja arvutada. Samuti teadmatus ja oskus, kuidas keha reageerib esmakordselt dieedile …

Loe lähemalt

Eksiarvamusi ainevahetusest

Ainevahetuse kiirus Mu ainevahetus on aeglane on üks sagedamaid vastuseid ülekaaluliste suust põhjendades  enda rasvumist. Kui tõsiselt soov saada saledaks siis peaks lõpetama ainevahetuse süüdistamise ja võtma õppust neist allpool toodud eksiarvamustest ja faktidest. Eksiarvamus …

Loe lähemalt

Enne kui alustada rühmatreeningutega

Paljud inimesed arvavad, et rühmatreening on parim viis kaalu langetamiseks ning jõusaalitreening kehamassi lisamiseks. Just sellise loosungiga minnakse spordiklubisse. Paraku  selline teadmine pole päris  õige. Alustame peamisest – mida tähendab aeroobne? Aeroobne koormus on füüsilise …

Loe lähemalt

Kinkekaart

Valmista rõõmu oma lähedastele ning kingi tähtpäevaks neile kõige kallim vara, milleks on – TERVIS

Kirjuta meile